07 March 2017

Top 10 Makanan Super Sehat untuk Menurunkan Berat Badan


Makanan Super Sehat untuk Menurunkan Berat Badan - Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Biasanya dibutuhkan kombinasi faktor, seperti berolahraga, diet ketat dan banyak akan kekuatan untuk membuat perubahan ke sosok ramping dan berat badan Anda. Tapi saat berlatih olahraga dapat terhalang oleh banyak hal, diet dapat sangat merusak oleh dua poin penting. Pertama-tama, dengan semua makanan cepat saji, gerobak jalanan, mengambil menu dalam restoran di seluruh tempat, makanan selalu tampaknya menjadi sekitar dimana-mana saat kita pergi, yang membuatnya sangat sulit untuk berada dengan diet. Dan kedua dari semuanya, fakta bahwa kebanyakan diet tampaknya mendorong kita untuk makan beberapa mencicipi makanan yang sangat hambar atau bahkan buruk, yang mungkin bisa membuat kita gagal menurunkan berat badan, pada akhirnya kita kehilangan kesenangan untuk jangka panjang.

Namun, tidak perlu seperti itu, karena ada daftar makanan super sehat dan bahkan lezat yang sempurna untuk rencana penurunan berat badan Anda. Dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan dalam kombinasi dengan produk lain, mereka dapat bekerja menjadi keajaiban dalam membakar lemak.

1. Kacang Almond

Kacang Almond

Dianggap sebagai makanan terbaik untuk menurunkan berat badan, kekuatan penyembuhan dan kehilangan berat badan karena Almond telah digunakan sejak lama dan, sejak itu banyak studi tentang obesitas orang dewasa, baik laki-laki dan perempuan, telah dilakukan untuk membuktikan hipotesis ini benar. Kacang kecil ini sangat kaya akan asam amino yang disebut L-arginine, yang benar-benar membantu Anda membakar lemak selama latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan seperempat cangkir almond dan kemudian pergi melalui latihan normal mereka, kehilangan berat badan lebih dari biasanya dalam 2 minggu.
Sangat penting untuk diingat mereka harus ditambah dengan berolahraga dan diet rendah lemak. Juga, Anda bisa makan mereka baik mentah atau dalam bentuk minyak almond atau susu dan Anda dapat membuat mereka bagian dari diet paleo Anda jika Anda ingin, kacang Almond akan memenuhi menu sempurna Anda.

2. Teh hijau
Teh hijau

Pada jenis tertentu, teh bekerja secara ajaib dan menjadi pilihan sehat, terutama ketika datang ke lemak perut dan penurunan berat badan yang cepat, karena kaya akan katekin dan antioksidan. Sebuah studi telah dilakukan pada dua kelompok orang berolahraga di gym. Kelompok pertama minum 5 atau 6 cangkir teh hijau per hari dan yang kedua tidak. Konsumen teh hijau kemudian ditemukan telah kehilangan berat badan selama latihan daripada kelompok lainnya.
Sama dengan almond, teh hijau harus diminum secara teratur dan selalu ditambah dengan bekerja setiap hari, dalam rangka untuk itu bekerja sebagai teh hijau minuman super untuk menurunkan berat badan. Terlepas dari kemampuannya untuk mengurangi berat badan, teh hijau juga luar biasa ketika datang untuk detoksifikasi.

3. Yoghurt dengan Vitamin D dan kalsium
Yoghurt dengan Vitamin D dan kalsium

Melengkapi diet Anda dengan kombinasi yang sangat sehat ini, Yoghurt dengan Vitamin D dan kalsium, telah terbukti membantu mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dalam 12 minggu telah dilakukan mengenai hal ini dan ditemukan bahwa, setelah hanya empat minggu, pasien yang telah makan yoghurt diperkaya dengan Vitamin D dan kalsium telah kehilangan lebih berat dari yang lain yang tidak. Ada dua hal yang harus dipertimbangkan, sementara kebanyakan yoghurt memiliki kalsium, tidak semua dari mereka memiliki vitamin D sebagai suplemen, sehingga Anda perlu mencari yoghurt yang tepat. Juga, menghindari yang lemak secara keseluruhan, tapi pergi untuk 0% atau 2% yoghurt.

4. Kacang polong
Kacang polong

Pada daftar makanan protein tinggi untuk menurunkan berat badan, kacang adalah nomor satu. Hampir setiap jenis kacang sehat, tetapi kacang hitam, merah dan putih juga membantu menurunkan berat badan dan memberi Anda energi. Satu cangkir jenis kacang hitam memiliki sebanyak 15 gram protein dan, yang lebih penting, tidak memiliki lemak jenuh sama sekali. Kacang merah memiliki protein dan serat juga, 5 gram per porsi, serta kacang putih, yang 4 gram. Mereka juga sangat tinggi di 'resistant starch', sejenis karbohidrat yang sehat, yang meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Setengah cangkir kacang merah memiliki 2 gram, sementara kacang putih memiliki 4 gram untuk jumlah yang sama.

5. Alpukat
Alpukat

Makan langsung segar atau dalam bentuk minyak alpukat, ini benar-benar Alpukat adalah makanan yang super dalam menurunkan berat badan dengan cara cepat dan alami. Penn State University melakukan sejumlah tes dan studi untuk bekerja pada produk alam yang menakjubkan ini dan mereka menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi tiga sendok makan minyak alpukat setiap hari kehilangan 2% lemak pada perut mereka hanya dalam satu bulan. Tetapi alpukat juga dapat dikonsumsi segar,  atau dalam salad. Anda juga bisa minum dalam smoothie, yang Anda dapat menemukan resep yang sempurna untuk Anda secara online. Ini adalah makanan yang sangat mengisi yang akan memberikan perasaan kenyang seperti normal seperti makanan lengkap. Baca juga : Tips Untuk Menumbuhkan Otot Tubuh.

6. Kacang Pistasio
Kacang Pistasio

Kali ini UCLA yang melakukan studi tentang ini kacang lezat dan menunjukkan bahwa kacang pistasio benar-benar bekerja sebagai makanan super sehat untuk menurunkan berat badan. Mereka membagi subyek mereka menjadi dua kelompok dan membuat mereka pada diet yang sama persis selama 12 minggu. Satu-satunya perbedaan adalah fakta bahwa, di sore hari, mereka diberi makanan ringan yang berbeda. Salah satu kelompok diberi makan 240 kalori senilai pretzel harian, sementara yang lain diberi 200 kalori dalam pistachio. Kelompok pistachio mengurangi BMI mereka dengan sebuah titik dalam 4 minggu dan ditingkatkan kadar kolesterol dan trigliserida mereka, sementara kelompok pretzel tetap sama.

7. Jeruk bali
Jeruk bali

Karena cara bertindak dan manfaatnya, Anda dapat mempertimbangkan jeruk bali "hangat" untuk metabolisme Anda. Makan setengah jeruk sebelum makan apapun telah terbukti untuk membantu tubuh Anda membakar kalori jauh lebih cepat daripada biasa, berkat fitokimia yang dikandungnya. Oleh karena itu, Anda dapat makan setengah dari buah jeruk bali sebelum sarapan setiap pagi dan kemudian, pada siang hari, Anda dapat menambahkan beberapa potong untuk salad Anda. Namun, jeruk  ini telah dikenal untuk mengganggu beberapa jenis obat, jadi yang terbaik untuk membahas perubahan dalam diet Anda dengan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

8. Coklat hitam
Coklat hitam


Menggabungkan rasa lezat dengan efek sehat pada tubuh, ini adalah makanan super terutama lezat yang bila dikonsumsi secara bertanggung jawab, benar-benar membuat Anda menurunkan berat badan ketimbang mendapatkan itu. Ilmu di balik itu mengatakan bahwa hal itu memperlambat pencernaan, yang berarti Anda akan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan Anda akan dapat mempertahankan kesenjangan lagi antara waktu makan. Juga, cokelat hitam sangat kaya MUFAs, yang merupakan kelompok karbohidrat yang sehat yang akan membantu metabolisme Anda membakar semua karbohidrat jahat dan kalori. Selain itu, akan ada rasa ngidam Anda biasanya memiliki untuk permen, snack asin atau jenis diet lainnya.
Makan coklat hitam untuk menghindari menurunkan berat badan tidaklah benar, itu ide yang baik namun janganlah pernah makan coklat susu atau jenis yang memiliki kacang atau kismis di dalamnya. Karena kandungan kalori yang tinggi, mereka adalah tipe terburuk dari yang manis untuk makan ketika diet.

9. Telur
Telur

Untuk waktu yang sangat lama, telur telah memiliki reputasi buruk sebagai makanan pelangsing, karena mereka dianggap lemak. Tapi mereka mulai mendapatkan perhatian, sebagai ilmuwan telah menemukan telur sebenarnya penuh protein, daripada lemak, yang bila dikonsumsi di pagi hari, akan memuaskan selera Anda untuk waktu yang lama, membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Studi telah dilakukan pada wanita obesitas, yang diberi telur atau bagel untuk sarapan. Orang-orang yang makan telur mengalami kehilangan berat badan dan kolesterol mereka tetap sama, sedangkan bagel akan terus mendapatkan berat badan konstan sepanjang diet. Sejauh resep telur, telur rebus adalah yang terbaik, serta frittatas, dalam kombinasi non-lemak. Tinggalkan jauh dari resep telur goreng atau omelet.

10. Susu rendah lemak
Susu

Susu adalah minuman lezat lainnya ketika datang untuk menurunkan berat badan. Ini tinggi pada asam lemak yang membantu Anda merasa kenyang, tanpa asupan tinggi kalori atau karbohidrat. Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana minum segelas susu dingin membuat Anda merasa seperti hanya makan hot dog dan membantu Anda tidak merasa lapar untuk beberapa waktu. Ketika membeli susu, mencari pada kemasannya yang mengatakan sapi itu berasal dari yang "diberi makan rumput", seperti jenis tertentu memiliki jumlah tertinggi asam lemak yang baik. Juga, hal ini membantu untuk minum susu rendah lemak. Ini memiliki bahan yang dibutuhkan, tetapi tak satu pun dari lemak.

Berikut adalah sepuluh makanan super sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau tetap bugar selama mungkin. Memang, itu akan menjadi besar jika kita bisa makan apa yang kita inginkan sepanjang waktu dan masih tetap langsing. Tapi itu tidak berarti bahwa makanan diet tidak perlu menjadi baik. Dan daftar ini membuktikan hal itu. Makanan diet dapat lezat dan bermanfaat pelangsing pada saat yang sama.

Artikel Menarik Lainnya :