13 March 2017

Top 10 Makanan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh



Makanan Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh - Sistem kekebalan tubuh terdiri dari sel-sel, jaringan dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh Anda dari infeksi dan zat-zat asing. Jika sistem kekebalan tubuh terganggu atau melemah, tubuh Anda menjadi lebih rentan terhadap patogen dan racun lainnya. Dengan sistem kekebalan tubuh untuk fungsi yang terbaik, Anda harus memastikan bahwa diet Anda termasuk beragam dengan makanan bergizi. Seperti berikut ini:

10. Jamur

Jamur

Jamur mengandung riboflavin, niacin, selenium dan antioksidan, zat yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Sebuah studi dengan model hewan yang dilakukan oleh ahli imunologi gizi, Simin Meydani dan Dayong Wu di Tufts University menunjukkan bahwa jamur kancing putih meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, salah satu komponen yang paling penting dari sistem kekebalan tubuh. Jamur kancing putih muncul untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi protein antiviral yang melepaskan sel-sel ketika mereka melindungi dan memperbaiki jaringan.

9. Bluberi
Bluberi

Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dengan cepat cukup menambahkan beberapa blueberry untuk oatmeal atau sereal. Blueberry mengandung antioksidan yang meningkatkan kemampuan Anda untuk melawan infeksi dan penyakit. Mereka juga menyediakan vitamin C, nutrisi kunci untuk meningkatkan imunitas tubuh. Vitamin C dapat membantu menjaga terhadap serangan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak tubuh Anda.

8. Brokoli
Brokoli

Jika Anda adalah penggemar sayuran, tambahkan brokoli untuk menu Anda untuk membantu meningkatkan mekanisme pertahanan alami tubuh Anda. Brokoli mengandung senyawa kimia yang disebut diindolylmethane, atau DIM, yang meningkatkan ketahanan terhadap infeksi dan penyakit tertentu. Selain itu, DIM juga dapat meningkatkan jumlah sel darah putih, atau limfosit, yang melindungi tubuh Anda terhadap zat asing dan penyakit.

7.  Biji Gandum (Wheat Germ)
Biji Gandum (Wheat Germ)

Wheat germ atau biji gandum mengandung seng, antioksidan dan vitamin B yang memberikan sifat yang dapat meningkatkan kekebalan. Seng, elemen jejak, yang membantu menjaga integritas sistem kekebalan tubuh Anda. Kekurangan zinc dapat memiliki efek negatif pada pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan tubuh Anda. Namun, menyadari bahwa terlalu banyak zinc dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh Anda.

6. Teh hijau
Teh hijau

Minum teh hijau akan membantu membangun daya tahan tubuh Anda. Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan yang melawan radikal bebas. The University of Maryland Medical Center mencatat bahwa studi klinis berbasis populasi menunjukkan bahwa teh hijau mungkin menawarkan beberapa perlindungan terhadap kanker. Selanjutnya, ia menyatakan bahwa 250 sampai 500 miligram sehari teh hijau dapat meningkatkan kekebalan tubuh, anti kanker dan kegiatan antioksidan.

5. Bawang putih
Bawang putih

Bawang putih adalah lebih dari sekedar tambahan beraroma untuk hidangan favorit Anda; itu juga membantu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh Anda. Dengan menggabungkan bawang putih ke dalam makanan Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mempertahankan tingkat yang konsisten antioksidan dalam tubuh Anda. Selain itu, asupan bawang putih dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

4. Buah Berwarna Merah, Kuning dan Orange
Buah Berwarna Merah, Kuning dan Orange

Buah berwarna cerah yang dikemas dengan nutrisi meningkatkan imunitas tubuh. Buah merah, kuning dan oranye, misalnya, memberikan vitamin A dan C, kalium dan antioksidan. Menurut Cassie Vanderwall, konsultan nutrisi di Rush University Medical Center, mengonsumsi makanan tinggi antioksidan membantu meningkatkan ​​sistem kekebalan tubuh Anda, melindungi sel-sel darah Anda dari kerusakan akibat radikal bebas dan mempromosikan pertumbuhan sel-sel sehat. Pilih buah-buahan berwarna yang berbeda, seperti stroberi, persik, squash dan nanas, untuk mengisi ulang sistem kekebalan tubuh Anda dan mencerahkan kulit Anda.

3. Ikan
Ikan

Lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan yang membantu menjaga pertahanan sistem imun Anda dalam memerangi peradangan. Makanan yang mengandung lemak sehat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti arthritis, kanker dan penyakit jantung, yang telah diteliti oleh Universitas Maryland Medical Center. Ikan memiliki kandungan jumlah yang cukup asam lemak omega-3 termasuk trout, mackerel, tuna, salmon, herring dan sarden.

2. Yogurt
Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan organisme dalam usus Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi bulan Mei 2012 dari "The Journal of American Medical Association" menemukan bahwa makan yogurt memiliki antibiotik yang dapat membantu mencegah diare, efek samping yang umum dari terapi antibiotik. Antibiotik menghapus bakteri jahat tapi juga membunuh bakteri menguntungkan, meninggalkan Anda dalam kerentanan. Yogurt dapat mengembalikan keseimbangan dalam sistem pencernaan Anda.

1. Jahe
Jahe

Jahe mempromosikan berkeringat, yang menghilangkan racun dari tubuh Anda. Hal ini juga membantu melawan rasa mual, membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru, melawan rasa menggigil dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, kata Jen Green, seorang dokter naturopati berlisensi di Beaumont Integrative Medicine. Minum secangkir teh jahe untuk menerima semua manfaatnya.

Artikel Menarik Lainnya :