08 March 2017

Top 10 Makanan Menurunkan Berat Badan Yang Benar-Benar Bekerja



Makanan Menurunkan Berat Badan Yang Benar-Benar Bekerja - Kehilangan berat badan sangatlah sulit. Anda harus mengikuti diet sehat dengan makanan penurunan berat badan yang efektif dan rencana latihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Makan dengan benar adalah hal yang paling penting ketika menginginkan menurunkan berat badan. Mengetahui makanan apa yang baik untuk Anda adalah perjuangan yang besar. Tidak semua makanan yang sama. Semua memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda. Jadi untuk membuat segalanya lebih mudah bagi Anda, kami membuat daftar top 10 makanan untuk menurunkan berat badan yang benar-benar bekerja dan berdasarkan ilmu pengetahuan.

1. Telur Utuh

Telur Utuh

Telur adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan untuk menurunkan berat badan. Anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Telur yang rendah kalori. Satu telur hanya mengandung sekitar 78 kalori.
Studi menunjukkan bahwa makanan tinggi protein mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan dibandingkan dengan makanan rendah protein. Telur yang tinggi protein. Makan telur untuk sarapan peningkatan kepenuhan dan mengurangi asupan makanan saat makan nanti.
Banyak penelitian telah dilakukan pada efek dari makan telur di pagi hari. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan makan 270-470 kalori kurang saat makan siang dan makan malam. Studi juga menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat menyebabkan hingga penurunan berat badan 65% lebih besar dalam lebih dari 8 minggu.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan

Protein dan serat yang sangat mengenyangkan. Kacang-kacangan tinggi protein dan serat.
Kacang juga tinggi kalori. Tetapi studi menunjukkan bahwa jika Anda makan kacang, Anda cenderung makan lebih sedikit di kemudian hari. Penurunan ini membuat untuk kalori kacang ini.
Kacang-kacangan juga tahan terhadap pencernaan. Jadi sulit bagi tubuh untuk mengakses kalori mereka. Sekitar 20% dari kalori tidak pernah bisa diserap oleh tubuh.
Beberapa studi telah menemukan bahwa kacang menyebabkan penurunan berat badan dan mengurangi ukuran pinggang. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang diganti kacang dengan makanan lain kehilangan sekitar 1,4 pound ekstra dan setengah inci dari pinggang mereka.

3. Apple Cider Vinegar
Apple Cider Vinegar

ACV menurunkan tingkat gula darah dan kadar insulin. tingkat gula darah pengendali menguntungkan ketika datang untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mengurangi keinginan Anda untuk makanan dengan mengendalikan kadar gula darah. Jadi ACV adalah pilihan yang baik jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Dalam satu studi, 12 relawan sehat diberi salah satu dari tiga tingkat cuka: 18, 23 atau 28 mmol asam asetat. Kemudian mereka diberi porsi roti putih yang mengandung 50g karbohidrat. Subyek mengkonsumsi jumlah tertinggi cuka melaporkan tingkat yang lebih tinggi kenyang. Jadi mereka cenderung makan lebih sedikit kalori untuk sisa hari. Satu studi lain menunjukkan bahwa cuka membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit selama sisa hari kemudian.

4. Buah dan Sayuran
Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Mereka adalah beberapa makanan sehat yang bisa Anda makan. Buah-buahan dan sayuran memiliki beberapa sifat yang membuat mereka efektif menurunkan berat badan makanan.
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan sebagian besar buah dan sayuran lebih sehat daripada mereka yang tidak.
Sebagian besar buah dan sayuran yang rendah kalori. Jadi Anda bisa makan banyak buah dan sayuran tanpa mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Mereka juga tinggi serat larut. Beberapa studi menunjukkan bahwa serat larut menyebabkan penurunan berat badan. Mereka juga menghasilkan asam lemak yang disebut butirat, yang memiliki efek anti-obesitas yang signifikan.
Juga, peneliti berspekulasi bahwa jumlah air yang tinggi pada buah dan sayuran mengisi perut Anda dengan cepat. Jadi Anda cenderung makan lebih sedikit.
Buah juga bekerja sebagai alternatif sehat untuk makanan ringan. Setiap kali Anda merasa ketagihan untuk makanan ringan, makan buah segar. Anda akan memuaskan keinginan Anda dan mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

5. Biji Chia
Biji Chia

Biji chia adalah salah satu makanan yang paling bergizi. Hal ini juga salah satu sumber terbaik dari serat. Satu porsi biji chia memiliki 11 gram serat. Ketika Anda makan mereka, serat ini memungkinkan biji chia menyerap hingga 11-12 kali berat badan mereka dalam air. Sehingga mereka memperluas dan berubah menjadi substansi seperti jelly di perut Anda. Akibatnya, Anda merasa kenyang. Studi juga menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu mengurangi nafsu makan. Jadi biji chia adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menambahkannya ke smoothie favorit Anda, salad atau dengan mentega almond. Baca juga : Makanan Super Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

6. Daging Merah dan Dada Ayam
Daging Merah dan Dada Ayam

Daging memiliki reputasi buruk. Orang-orang berpikir bahwa daging meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Ini mungkin benar untuk daging olahan. Tetapi daging yang belum diproses benar-benar tidak berbahaya. Orang juga berpikir bahwa daging merah menyebabkan kanker. Tapi studi menemukan bahwa daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker. Daging adalah makanan yang ramah penurunan berat badan. Karena itu tinggi protein. Studi menemukan bahwa protein tinggi membantu Anda membakar tambahan 80-100 kalori per hari. Studi juga menemukan bahwa Anda dapat memotong keinginan hingga 60% jika Anda meningkatkan asupan protein sebanyak 20-25%. Jadi tidak masuk akal untuk tidak makan daging jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.

7. Air Minum
Air Minum

Manfaat minum air putih dalam penurunan berat badan. Air adalah penekan nafsu makan. Minum air sebelum makan bisa membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan makanan Anda. Satu studi selama 12-minggu menemukan bahwa orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan kehilangan £ 9 selama percobaan. Air juga meningkatkan pembakaran kalori. Ini dikenal sebagai beristirahat pengeluaran energi. Satu studi menemukan peningkatan 30% dalam beristirahat pengeluaran energi setelah minum air dingin. Hal ini karena ketika Anda minum air dingin, tubuh Anda membutuhkan untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh kembali normal. Sehingga menggunakan kalori ekstra.Berdasarkan berbagai studi, minum air putih 1-2 liter setiap hari dapat cukup untuk membantu dengan penurunan berat badan Anda.

8. Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak

Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik. Kalsium memperlambat produksi kontrol hormon, yang secara signifikan menurunkan lemak dalam perut. Sebuah tim dari Harvard menganalisis kebiasaan makan dari sekitar 120.000 orang. Yogurt adalah makanan peringkat tertinggi terkait dengan penurunan berat badan. Studi lain menemukan bahwa orang yang makan tiga porsi yogurt sehari kehilangan 22% lebih berat dan lemak tubuh 61% lebih banyak. Yogurt juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung sedikit lemak. Jadi itu adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan. Makan yogurt secara teratur dapat juga mengurangi LDL "buruk" kolesterol, dan mengurangi peradangan.

9. Salmon
Salmon

Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan. Mereka mengurangi nafsu makan dan membakar kalori lebih banyak. Sebuah studi menemukan protein yang pada 30% dari kalori menyebabkan penurunan asupan kalori di peserta dengan 441 kalori per hari. Jadi makan ikan dan daging adalah penting ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Salmon mungkin adalah sumber protein yang terbaik ketika Anda mencoba untuk memutuskan pada ikan. Dalam satu studi dengan hewan, peneliti menemukan bahwa kelompok makan salmon memiliki keuntungan berat badan secara signifikan lebih rendah dari kelompok makan ikan lainnya. Salmon juga membantu mencegah resistensi insulin dan diabetes tipe II. Makan ikan 2-3 kali seminggu dan menjadikan salmon sumber protein terbesar dari ikan untuk Anda konsumsi.

10. Kacang Merah
Kacang Merah

Semua kacang adalah super sehat. Mereka mengandung tinggi protein dan serat. Kacang merah nutrisi untuk memainkan peran paling penting dalam penurunan berat badan. Dalam satu studi selama 4 minggu, 25 orang diberi plasebo atau 1.000 mg ekstrak kacang putih dua kali sehari. Mereka yang mendapat kacang kehilangan rata-rata dua pon lebih dari mereka yang mendapat plasebo. Jika Anda tidak yakin bagaimana untuk makan kacang-kacangan: Anda dapat menambahkan kacang garbanzo dalam salad, kacang merah cabai vegetarian, dan kacang putih dalam salad atau sup.

Apa makanan lain yang Anda pikir layak berada di daftar ini?

Artikel Menarik Lainnya :