06 March 2017

Top 10 Tips Untuk Menumbuhkan Otot Tubuh


Tips Untuk Menumbuhkan Otot Tubuh - Mendapatkan otot kekar dapat menjadi sebuah proses yang frustasi, dibutuhkan waktu yang lama dan banyak usaha. Saya sudah sering melihat orang yang tidak bisa untuk menumbuhkan otot, menghabiskan banyak uang untuk membeli suplemen baru, makanan, biaya gym dan menghabiskan banyak waktu berjam-jam di gym.

Apakah itu terdengar seperti pengalaman Anda? Siapapun dapat membangun otot, Anda hanya memerlukan rencana matang baru mulai beraksi! inilah top 10 tips untuk menumbuhkan lebih banyak otot ditubuh Anda.

Tips Untuk Menumbuhkan Otot Tubuh

1. Kalori Lebih Banyak
Cara ini adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori yang Anda perlukan. Dengan asumsi Anda mendapatkan tidak lebih dari 2 pon per bulan sudah lebih dari cukup.

2. Cukup Protein
Pastikan Anda makan cukup protein baik melalui suplemen makanan atau secara alami. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 1 sampai 1,2 gram per pon dari berat badan Anda.

3. Latihan Bertahap Meningkat
Meningkatkan pelatihan volume yang Anda lakukan dari waktu ke waktu, dengan asumsi Anda dapat memulihkan (Volume dikenal sebagai x berat set x repetisi).

4. Lebih Berat
Bertujuan untuk mengangkat lebih berat pada setiap latihan yang Anda lakukan, jika Anda melakukan berbagai repetisi atau pengulangan dimaksudkan untuk menambah berat latihan Anda.

5. Tidur cukup
Tidur lagi! Anda tidak tumbuh dan terus berada di gym, Anda butuh tidur, 7-8 jam per malam akan cukup. Kegiatan rutin ini membuat untuk bertahan selama seminggu. Baca juga : Herbal Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.

6. Frekuensi Latihan Meningkat
Meningkatkan frekuensi pelatihan Anda dari satu sampai dua kali per minggu, jika Anda dapat pulih dari dua kali per minggu, mempertimbangkan untuk tiga kali seminggu.

7. Lakukan lebih latihan gabungan
Senyawa melibatkan lebih dari satu kelompok otot, yang berarti Anda melakukan lebih banyak volume untuk mereka.

8. Pemanasan yang benar
Menggunakan pemanasan yang benar. Jika Anda terluka saat latihan karena kurang pemanasan, melakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan risiko cedera seperti pemanasan dengan benar dan memastikan bahwa Anda mengangkat dengan bentuk yang baik, meminimalkan momentum, biarkan otot-otot melakukan lifting dengan benar.

9. Suplemen Tambahan
Suplemen tambahan bila diperlukan oleh Anda. Untuk menutupi kekurangan kebutuhan kesehatan Anda kemudian bertujuan untuk meningkatkan kinerja. Saya telah memilih yang terbaik bagi mereka yang mencari untuk pertumbuhan lebih banyak otot di tubuh.

  1. Vitamin D3
  2. Omega 3 Minyak Ikan
  3. Multivitamin
  4. Kafein
  5. Creatine monohydrate
  6. Whey protein
  7. Weight Gainer, jika Anda berjuang untuk makan cukup kalori

10. Tetap Konsisten
Otot tidak datang dengan cepat, tetapi dengan tetap konsisten untuk berada di atas gizi yang Anda perlukan, melakukan latihan dan recovery pemulihan istirahat. Dengan begitu, Anda akan segera menuai manfaat pertumbuhan otot yang Anda rindukan.

Artikel Menarik Lainnya :