21 April 2017

Top 10 Tips Cara Makan untuk Mengelola Diabetes


Tips Cara Makan untuk Mengelola Diabetes - Moderasi adalah kunci ketika datang untuk mengelola diabetes. Douglas Twenefour, penasihat klinis Diabetes UK, menjelaskan apa yang harus dimakan, kapan dan berbaginya ada di top 10 tips untuk mengelola diabetes Anda. Tidak ada 'satu ukuran cocok untuk semua' pola makan bagi penderita diabetes, tetapi Douglas Twenefour menunjukkan tips yang dapat dimasukkan ke dalam tujuan makan individu yang sehat bagi orang-orang yang memiliki kondisi yang sama.

1. Makan makanan biasa

Tips Cara Makan untuk Mengelola Diabetes

Jarak makanan secara merata sepanjang hari akan membantu mengontrol kadar nafsu makan dan glukosa darah Anda - terutama jika Anda menggunakan insulin dua kali sehari.

2. Pilihlah karbohidrat yang lambat diserap

Semua karbohidrat mempengaruhi kadar glukosa darah, jadi sadar berapa banyak Anda makan dan memilih untuk karbohidrat yang lebih bertahap diserap. Coba pasta, basmati atau nasi mudah-masak; pumpernickel atau roti gandum; kentang, ubi jalar dan sereal berbasis oat, seperti bubur atau muesli alami.

3. Kurangi lemak

Makan lebih sedikit lemak - lemak terutama jenuh. Coba lemak tak jenuh dan minyak, terutama lemak tak jenuh tunggal seperti minyak virgin oil, minyak zaitun dan rapeseed tambahan, seperti jenis lemak yang baik bagi jantung Anda. Gunakan skim atau susu dan produk susu lainnya rendah lemak semi-skim, sementara memanggang, mengukus kue lebih sehat daripada menggoreng. Ingat bahwa semua lemak berkontribusi jumlah yang sama kalori, sehingga membatasi asupan Anda secara keseluruhan jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan.

4. Lima porsi perhari

Bertujuan untuk setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari untuk memberikan tubuh Anda vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan. Sebagian adalah: 1 potong buah, seperti pisang atau apel, 1 genggam buah anggur, 1 sendok makan (30g) buah kering, 1 gelas kecil (150ml) jus buah atau smoothie buah, 3 sendok makan sayuran.

5. Makan banyak kacang-kacangan

Lentil dan kacang-kacangan adalah semua rendah lemak, tinggi serat dan murah untuk membeli. Mereka tidak memiliki dampak besar pada glukosa darah dan dapat membantu mengontrol lemak darah seperti kolesterol. Coba kacang merah, buncis, kacang hijau, dan bahkan kacang panggang. Termasuk dalam sup dan casserole, dingin dalam salad, di falafel, kacang burger dan houmous rendah lemak dan Dahls.
Artikel Top 10 Diabetes Lainnya:

6. Makan lebih banyak ikan

Semua jenis ikan yang sehat, asalkan mereka tidak dilapisi dalam adonan atau digoreng, tapi ikan berminyak seperti makarel, sarden, salmon dan trout sangat baik untuk Anda. Mereka kaya omega-3 (lemak tak jenuh ganda) yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung, yang orang dengan diabetes memiliki risiko yang lebih tinggi dari itu. Bertujuan untuk makan dua porsi minyak ikan dalam seminggu.

7. Kurangi kembali pada gula

Memiliki diabetes tidak berarti Anda perlu makan diet bebas gula. Anda dapat menyertakan beberapa gula sebagai bagian dari sehat, diet seimbang, asalkan Anda tidak lebih dari melakukannya. Hanya bertujuan untuk memiliki kurang dari itu. Anda juga dapat menggunakan pemanis lainnya sebagai alternatif untuk gula. Beberapa cara mudah untuk mengurangi asupan gula Anda termasuk memilih minuman bebas gula, membeli buah kaleng di jus daripada sirup dan mengurangi gula dalam teh dan kopi. Tapi ingat, minuman manis merupakan pengobatan yang sangat baik untuk hypos (hipoglikemia - kadar gula darah rendah).

8. Kurangi garam Anda

Memiliki terlalu banyak garam meningkatkan risiko tinggi tekanan darah. Hal ini pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, yang penderita diabetes sudah sangat berisiko tinggi. Mengurangi garam dalam diet Anda untuk 6g atau kurang per hari. Coba memotong kembali pada makanan olahan yang mencapai sekitar 70 persen dari asupan garam. Anda juga dapat mencoba penyedap makanan dengan bumbu dan rempah-rempah bukan dengan tambahan garam.

9. Variasi makanan

Memilih daging atau protein yang tentu saja rendah lemak juga dianjurkan untuk variasi makanan diet Anda. Selingan buah-buahan segar ataupun jus bisa dimasukkan kedalam variasi menu diet untuk snack sehat. Susu skim fat atau rendah lemak bisa menggantikan susu yang biasa Anda minum sehari-hari.

10. Jangan repot-repot dengan apa yang disebut makanan diabetes

Produk ini tidak memberikan manfaat kepada orang-orang dengan diabetes dan masih dapat mempengaruhi kadar glukosa darah Anda. Mereka dapat mengandung banyak lemak dan kalori seperti versi biasa, harga mahal dan dapat memiliki efek pencahar.

Artikel Top 10 Tips Cara Makan untuk Mengelola Diabetes ini bermanfaat? Silahkan share agar teman-teman Anda juga tahu.

Artikel Menarik Lainnya :