22 April 2017

Top 10 Buah Untuk Penderita Diabetes


Buah Untuk Penderita Diabetes - Menurut American Diabetes Association, 25,8 juta orang Amerika menderita diabetes dan pada tahun 2020 setengah dari semua orang Amerika akan menderita penyakit ini. Diabetes menyebabkan tingkat gula darah tinggi (glukosa) karena kurangnya produksi atau fungsi insulin. Hal ini terutama diklasifikasikan sebagai Tipe 1, di mana tubuh gagal memproduksi insulin, atau tipe 2, di mana tubuh tidak mampu benar menggunakan insulin yang dihasilkan.
Hal ini penting untuk mengontrol diabetes karena dapat menyebabkan sejumlah komplikasi kesehatan termasuk gagal ginjal, kerusakan saraf, kebutaan, serangan jantung, stroke, sirkulasi darah yang buruk, gangguan pendengaran dan masih banyak lagi. Sebuah gaya hidup sehat yang meliputi diet, olahraga, tidur yang tepat, kurangi stres dan sebagainya memainkan peran utama dalam mengendalikan kadar glukosa darah. Sebuah rencana diet diabetes harus mencakup makanan yang tinggi nutrisi, rendah lemak, moderat kalori dan beberapa makanan manis.

Buah Untuk Penderita Diabetes

Buah-buahan umumnya manis, orang sering berpikir bahwa orang diabetes harus menghindari memakan mereka. Tapi ada beberapa buah-buahan yang sangat efektif dalam mengelola gula darah. Dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan fitonutrien, buah-buahan merupakan tambahan yang sehat untuk diet apapun. Beberapa buah-buahan yang baik daripada yang lain untuk penderita diabetes. Selain itu, penderita diabetes juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti indeks glikemik dan beban glikemik karena mereka menawarkan informasi tentang bagaimana makanan yang berbeda mempengaruhi gula darah dan kadar insulin.

Makanan indeks glikemik rendah yang diyakini memiliki efek menguntungkan pada kontrol glukosa darah mereka tidak secara signifikan mempengaruhi kadar gula darah. Biasanya, makanan dengan nilai indeks glikemik dari 55 dan di bawah diklasifikasikan sebagai makanan indeks glikemik rendah. Mereka dengan skor indeks glisemik dari 70 dan di atas dianggap makanan indeks glikemik tinggi. Berikut adalah 10 buah untuk penderita diabetes.

1. Apel

Apel renyah, juicy dan manis mungkin menawarkan perlindungan terhadap diabetes. Apel yang tinggi serat larut, vitamin C dan antioksidan. Mereka juga mengandung pektin yang membantu detoksifikasi tubuh dan mengeluarkan produk sampah yang berbahaya serta menurunkan kebutuhan insulin penderita diabetes hingga 35%. Plus, apel membantu mencegah serangan jantung, mengurangi risiko kanker dan menangkal penyakit mata antara orang-orang diabetes.
Indeks glikemik: berkisar dari 30 sampai 50
Ukuran penyajian yang disarankan: Satu kecil ke menengah harian apel dianjurkan.

2. Ceri

Ceri telah menjadi salah satu peringkat terendah dari setiap buah pada indeks glisemik dari 22. Ceri mengandung antioksidan, beta-karoten, vitamin C, potassium, magnesium, zat besi, serat dan folat.
Plus, ceri mengandung anthocyanin yang dikenal untuk membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan produksi insulin hingga 50%. Buah ceri juga membantu melawan penyakit jantung, kanker dan penyakit lain yang umum di antara orang diabetes.
Ukuran penyajian yang disarankan: Ceri dapat dimakan segar, kalengan, beku atau kering. Satu-setengah cangkir ceri sehari adalah pilihan yang baik.

3. Plum Hitam

Plum hitam, juga dikenal sebagai Jambul atau Jamun, dapat membantu banyak dalam mengendalikan gula darah. Peneliti dari Muller Medical College di India melihat efek dari plum hitam dalam pengobatan diabetes. Kehadiran anthocyanin, asam ellagic dan tannin terhidrolisis dalam plum hitam membuat buah ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Buah ini membantu mengontrol konversi karbohidrat menjadi gula darah. Rasa haus berlebihan dan sering buang air kecil masalah yang umum di antara orang diabetes juga dapat dikontrol oleh buah ini. Seiring dengan buah, daun, berry dan biji pohon plum hitam dapat digunakan untuk mengontrol tingkat gula darah.
Ukuran penyajian yang disarankan: Satu-setengah cangkir plum hitam dianjurkan setiap hari, saat buah ini tersedia di pasar. Anda juga dapat membuat bubuk biji kering dan makan satu sendok teh bubuk dengan air dua kali sehari.

4. Jambu Biji

Jambu biji memiliki konsentrasi tinggi lycopene, jumlah tinggi serat dan baik jumlah vitamin C dan kalium. Semua nutrisi ini membantu dalam menjaga tingkat gula darah.
Mereka yang berada pada risiko diabetes berkembang dapat membantu mencegahnya dengan minum satu sendok teh daun jambu biji. Keringkan daun jambu biji dan hancurkan. Rebus satu sendok makan daun jambu biji hancur dalam air panas. Biarkan selama lima menit, kemudian saring. Minum teh ini sekali sehari.
Ukuran penyajian yang disarankan: Makan satu utuh atau diiris jambu tanpa kulitnya setiap hari. Atau, Anda bisa minum segelas kecil jus jambu biji.

5. Grapefruit

Jeruk adalah salah satu superfoods rekomendasi untuk pengidap diabetes. Buah ini tinggi serat larut dan vitamin C, dan memiliki indeks glikemik rendah sekitar 25.
Plus, jeruk mengandung flavonoid yang dikenal sebagai naringenin yang meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat , hal ini merupakan faktor penting dalam mencegah dan mengendalikan diabetes.
Ukuran penyajian yang disarankan: Setengah dari jeruk besar (sekitar tiga perempat cangkir) sehari-akan membantu mengelola kadar gula darah Anda. Makan buah, daripada minum jus, memberikan manfaat paling terkait dengan diabetes.
Artikel Top 10 Diabetes Lainnya:

6. Alpukat

Karena tinggi serat dan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, alpukat membantu gula darah stabil. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, lemak tak jenuh tunggal juga meningkatkan kesehatan jantung. Orang diabetes berada pada peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Plus, alpukat mengandung jumlah yang baik dari potassium, mineral yang membantu mencegah neuropati diabetes.
Ukuran penyajian yang disarankan: Satu setengah alpukat setiap hari baik untuk penderita diabetes. Anda dapat menyertakan alpukat dalam salad dan sandwich, atau membuat saus salad dengan pureeing dengan sedikit air jeruk, bawang putih dan minyak zaitun.

7. Stroberi

Stroberi yang dikemas dengan antioksidan, vitamin dan serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Bahkan, antioksidan dalam stroberi membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi LDL (kolesterol jahat), mempertahankan atau meningkatkan HDL (kolesterol baik), dan menurunkan tekanan darah.
Plus, stroberi yang rendah karbohidrat dan memiliki indeks glikemik rendah diangka 40. Ketika Anda makan stroberi, mereka membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga tingkat gula darah Anda tetap stabil dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Ukuran penyajian yang disarankan: Tiga-perempat dari cangkir stroberi setiap hari dianggap baik untuk penderita diabetes. Anda dapat menambahkan stroberi segar untuk sereal atau salad, sebagai camilan sehat dan menggunakannya untuk membuat makanan penutup rendah gula.

8. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah tersehat yang dapat dimasukkan dalam diet biasa untuk diabetes. Jeruk tidak sangat tinggi gula alami dan mengandung jumlah tinggi serat, vitamin C dan mineral lain seperti thiamin yang membantu mengelola kadar gula darah.
Plus, jeruk juga dikategorikan sebagai indeks glikemik makanan rendah yang membantu untuk perlahan-lahan melepaskan glukosa ke dalam darah. Juga, jeruk dapat membantu mengontrol atau mengurangi berat badan, salah satu faktor risiko untuk diabetes.
Indeks glikemik: berkisar 31-51
Ukuran penyajian yang disarankan: Satu jeruk kecil dalam diet Anda sehari-hari dapat membantu menjaga tingkat diabetes dan gula darah Anda di bawah kontrol. Minum jus jeruk tidak memberikan manfaat yang sama karena tidak memiliki kandungan serat.

9. Pir

Pir kaya akan vitamin A, B1, B2, C dan E serta serat, yang membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Plus, pir yang rendah karbohidrat dan kalori, dan memiliki peringkat 38 pada indeks glikemik. Pir sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki diabetes tipe 2 karena mereka membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Ukuran penyajian yang disarankan: Ketika sesuatu yang manis, penderita diabetes bisa makan buah pir kecil atau menengah. Anda dapat menikmati buah pir untuk pencuci mulut atau sebagai camilan manis.

10. Kiwi

Sebuah korelasi positif telah ditemukan antara konsumsi kiwi dan menurunkan kadar gula darah. Kiwi mengandung vitamin C, E dan A, flavonoid, kalium dan jumlah tinggi beta-karoten yang menawarkan perlindungan dari radikal bebas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Plus, kiwi adalah tinggi serat dan rendah karbohidrat, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol.
Indeks glikemik: berkisar 47-58.
Ukuran penyajian yang disarankan: Makan satu buah kiwi setiap hari akan membantu menurunkan kadar glukosa darah terkontrol dan memberikan alternatif sehat untuk makanan ringan yang tinggi lemak atau gula.
Makan buah-buahan untuk penderita diabetes ini harus di moderasi atau diatur untuk mengelola tingkat gula darah Anda serta memuaskan gigi manis Anda!

Artikel Top 10 Buah Untuk Penderita Diabetes ini bermanfaat? Silahkan share agar teman-teman Anda juga tahu.

Artikel Menarik Lainnya :