08 November 2014

Top 10 Makanan Binaraga Terbaik Untuk Wanita


Kebanyakan binaragawan perempuan mungkin menyadari bahwa protein sangat penting dalam membangun otot. Ketika bekerja untuk binaraga, serat otot mendapatkan rusak akibat stres mengangkat beban, terutama dalam kasus perempuan. Pada saat yang sama, proses perbaikan khusus diaktifkan oleh kerusakan ini sebagai akibat dari mana sel-sel individu otot dipaksa untuk tumbuh. Meskipun banyak asam amino yang diperlukan untuk semua pertumbuhan ini, itu bukan satu-satunya nutrisi yang dibutuhkan.

Berikut adalah makanan binaraga terbaik untuk wanita yang ingin membangun massal otot.

10. Quinoa

Bagi wanita yang vegan atau vegetarian, mereka masih bisa mendapatkan protein yang berharga tanpa daging dari quinoa. Gandum Amerika Selatan asli ini terjadi untuk dikemas dengan protein. Ini memasok protein yang lengkap, yaitu protein mengandung semua sembilan asam amino esensial. Quinoa juga terjadi menjadi mudah dicerna, bebas gluten, dan kaya serat, zat besi dan magnesium.

9. Almond

Meskipun nabati, almond juga merupakan makanan protein tinggi. Hampir 8 gram protein yang terkandung dalam 1/4 cangkir almond, yang hampir 2 gram protein lebih dari apa yang terkandung dalam telur. Almond juga merupakan sumber magnesium dan lemak tak jenuh tunggal. Magnesium adalah mineral penting, yang dikenal karena keterlibatannya dalam metabolisme energi dan sintesis protein.

8. Keju Cottage

Ini mungkin mengejutkan beberapa wanita, tapi keju cottage disertakan oleh laki-laki yang paling serius dan binaragawan perempuan dalam diet binaraga mereka. Bagi wanita yang tidak mengerti, mereka harus membaca label bebas lemak atau rendah lemak keju cottage khas mereka. Sebuah keju 14 gram protein dalam terkandung dalam setengah cangkir rendah lemak keju cottage dengan kurang dari 2 gram lemak dan hanya 80 kalori.

7. Buncis

Seperti murahan itu mungkin terdengar, buncis adalah satu lagi makanan binaraga ideal untuk wanita. Bagi wanita yang mengalami kesulitan membangun massal otot dan ramping, mereka harus mengganti beberapa gabah dan beras dalam diet mereka dengan buncis. Chickpea adalah biji serbaguna, dan hanya satu cangkir kacang ini mengandung 45 gram karbohidrat bertindak lambat dan 12 gram serat.

6. Susu

Tidak ada yang mungkin tahu betapa pentingnya susu bagi pertumbuhan tubuh daripada wanita. Sejak itu adalah makanan hewan, semua asam amino esensial yang diberikan oleh susu ini dengan nyaris lemak apapun, terutama ketika minum susu skim. Menimbang bahwa protein whey dapat dengan mudah dicampur dengan susu, bahkan lebih bermanfaat bagi otot. Dengan menambahkan campuran lainnya, dapat menjadi minuman pembangunan otot yang lezat.

5. Daging sapi tanpa lemak

Perempuan harus mencoba untuk tidak menghindari daging merah seperti daging sapi tanpa lemak sama sekali karena mereka adalah sumber protein. Lebih dari 27 gram protein yang terkandung dalam hanya 100 gram daging tanpa lemak. Meskipun mengandung 11 gram lemak dan lebih dari 200 kalori yang juga terkandung dalam daging sapi, juga mengandung mineral tambahan dan vitamin seperti zat besi, vitamin B12 dan seng.

4. Kedelai

Kedelai menawarkan tak tertandingi manfaat pembangunan otot dibandingkan dengan sumber tanaman lain, apakah itu dikonsumsi sebagai edamame, susu kedelai atau tahu. Seperti quinoa, protein lengkap disediakan oleh kedelai juga. Lebih dari 20 gram asam amino yang terkandung dalam hanya satu cangkir kedelai dimasak. Mineral penting lainnya dan vitamin yang dikemas dalam kedelai juga, membuatnya menjadi makanan pembangunan otot yang sehat.

3. Telur

Telur tidak hanya mudah dan cepat untuk mempersiapkan, dan lezat dan menyenangkan untuk makan, tapi juga harus menjadi komponen kunci dalam diet binaraga setiap wanita. Hampir 5 sampai 6 gram protein yang dimuat dalam setiap telur dengan biaya kalori yang sangat rendah hanya 60 kalori. Protein dalam telur memiliki nilai biologis tertinggi, yang membuatnya efisien untuk pertumbuhan otot.

2. Ayam

Ayam adalah makanan pokok untuk membangun otot. Ayam mengandung 31 gram porsi protein hanya 4 gram lemak dapat diperoleh dengan mengonsumsi 100 gram slab ayam yang bagus dan ramping. Ini berarti bahwa ayam memiliki yang luar biasa rasio protein tanpa lemak, terutama untuk binaraga. Di atas semua, ayam lezat dan memungkinkan untuk menambah fleksibilitas untuk makanan apapun.

1. Ikan

Ikan pasti memiliki di bagian atas daftar terbaik makanan pembangunan otot. Misalnya, satu porsi 100 gram salmon mengandung 25 gram protein, bersama dengan banyak nutrisi sehat lainnya. Asam lemak jantung sehat seperti omega-3, lemak tak jenuh tunggal dan vitamin D yang terkandung dalam salmon juga. Jadi, wanita pasti harus makan banyak ikan untuk membangun massal otot.

Kebanyakan wanita lebih fokus pada menghitung kalori daripada mempertimbangkan nutrisi. Namun, untuk binaragawan wanita, mengetahui apa yang harus makan sangat penting. Dengan demikian, ini adalah 10 makanan binaraga terbaik bagi perempuan yang ideal untuk membangun otot.

Artikel Top 10 Makanan Binaraga Terbaik Untuk Wanita ini bermanfaat? Silahkan share agar teman-teman Anda juga tahu.

Artikel Menarik Lainnya :