16 December 2014

Top 10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan


Saat ini, menurunkan berat badan telah menjadi tugas yang sangat menantang. Hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari tidak mengizinkan kita cukup waktu untuk melakukan jenis latihan olahraga. Akibatnya, obesitas telah menjadi masalah yang sangat serius. Semakin banyak orang yang mendapatkan gemuk dan satu-satunya alasan untuk itu adalah jadwal kerja yang ketat dan tidak ada waktu untuk kegiatan fisik. Alasan lain adalah penggunaan berlebihan makanan berminyak dan junk food. Apapun alasan yang mungkin, mengendalikan obesitas dan menurunkan berat badan adalah wajib bagi kita semua. Kita tidak bisa menikmati hidup sehat sampai tetap aktif dan energik. Berikut adalah top 10 kebugaran latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

10. Zumba

Zumba
Zumba

Zumba adalah salah satu latihan kebugaran yang paling terkenal. Ini adalah sejenis menari, yang melibatkan Anda memutar tubuh Anda sesuai irama musik. Untuk melakukan Zumba, Anda memerlukan banyak energi dan antusiasme. Menurut data, lebih dari 120 negara di dunia melakukan kelas Zumba untuk kesehatan masyarakat mereka. Dalam latihan ini, Anda tidak perlu menghadiri kelas atau gym tentu, Anda bahkan dapat melakukan di rumah. Hanya mengatur waktu Anda (30 menit sehari) pagi atau pada waktu malam. Hal ini didasarkan pada empat jenis tarian; cumbia, salsa, merengue dan reggaeton.

9. Jogging
Jogging
Jogging

Joging adalah latihan tubuh kendali yang sangat baik. Anda harus jogging pagi atau di waktu malam, dan pergi ke Taman terdekat untuk joging di jalur berjalan. Pada awalnya, akan membawa Anda waktu untuk mengikuti energi selama latihan tersebut, sehingga Anda dapat mulai melakukannya dari 10 menit/hari dan meningkatkan secara terus menerus. Hal terbaik tentang joging adalah bahwa Anda tidak memerlukan peralatan olahraga apapun tetapi sepatu nyaman yang tidak mengganggu kecepatan Anda selama joging. Ini dapat menjadi sulit bagi mereka yang memiliki masalah lutut, sehingga Anda lebih baik untuk membuat kemajuan perlahan-lahan, meningkatkan kecepatan dan jarak setelah beberapa minggu.

8. Bersepeda
Bersepeda
Bersepeda

Bersepeda dicintai oleh banyak dari kita. Ini adalah cara terbaik untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan otot Anda. Anda hanya perlu sebuah siklus untuk memulai latihan. Bawa ke jalan bebas lalu lintas dan terus bergerak sampai Anda melihat mulai menurunkan berat badan Anda. Bersepeda adalah juga olahraga kompetitif, sehingga Anda bisa berlatih setiap hari. Mungkin Anda akan menjadi pemain olahraga satu hari. Pilih tujuan yang menantang bagi Anda dan mulai bersepeda untuk mencapainya. Semangat kompetitif Anda akan membawa Anda melalui proses menurunkan berat badan.

7. Latihan Intensitas Tinggi
Latihan Intensitas Tinggi
Latihan Intensitas Tinggi

Latihan intensitas tinggi selalu sangat efektif dan memberikan banyak manfaat. Jika Anda belum melakukan latihan sebelumnya, maka Anda akan lebih baik untuk menghindari latihan intensitas tinggi karena melibatkan banyak tenaga, kemampuan dan antusiasme. Anda dapat mulai melakukan latihan rutin selama beberapa bulan sampai Anda merasa bahwa sekarang Anda sudah siap untuk bergerak dengan intensitas tinggi. Latihan ini melibatkan push-up dan angkat berat. Anda akan dapat membakar banyak kalori dengan melakukan latihan tersebut dari 20-40 menit sehari.

6. Latihan Elips
Latihan Elips
Latihan Elips

Elips adalah latihan yang sangat baik untuk membakar lemak ekstra cepat. Ini tidak membutuhkan apapun pelatih tertentu untuk mengajarkan Anda bagaimana untuk melanjutkan. Anda bisa sebaliknya melakukannya di rumah dengan mudah. Latihan ini memiliki dua jenis; satu melibatkan statis untuk menangani sementara, kedua melibatkan untuk menangani yang dapat dipindah-pindahkan. Keduanya memiliki keuntungan mereka sendiri. Statis menangani membantu menurunkan berat badan perlahan-lahan, sehingga sangat ideal untuk pemula. Di sisi lain, yang dapat dipindah-pindahkan menangani tubuh dengan penuh latihan, yang membutuhkan banyak kerja keras — sehingga sangat ideal hanya untuk para ahli.

5. TRX
TRX
TRX

TRX (Total tubuh latihan resistensi) adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Yang paling umum jenis TRX melibatkan tali untuk mendukung tubuh — seperti yang dilakukan di TRX push-up. Anda sudah mempertahankan gravitasi dan berat badan saat melakukan latihan resistensi tubuh. Sebagai contoh, beberapa TRXs besar untuk otot-otot tubuh bagian atas, sementara lain baik untuk tubuh bagian bawah. Anda dapat memilih yang paling tepat yang berdasarkan kapasitas bentuk dan berolahraga tubuh Anda.

4. Berjalan
Berjalan
Berjalan

Berjalan adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk mengurangi berat badan. Anda tidak memerlukan jenis peralatan. Hanya memakai sepasang sepatu dan mulai berjalan di sekitar rumah Anda atau di lintasan taman. Anda dapat melakukan berjalan-jalan jika stamina memungkinkan. Menyesuaikan waktu berjalan mulai dari 15 menit sehari sampai 40-60 menit. Semakin Anda akan berjalan lebih tinggi akan peluang Anda untuk mengurangi berat badan. Jika Anda menderita dari cedera, Anda seharusnya tidak mempertimbangkan melakukan jalan cepat tetapi memberikan preferensi untuk berjalan lambat. Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki akan menjadi fenomena yang mantap, tapi itu pasti akan membuat Anda tetap sehat dan cocok untuk seumur hidup.

3. Berlari
Berlari
Berlari

Berlari adalah kebiasaan sehat. Meskipun ia tidak bermain setiap peran yang penting dalam menurunkan berat badan, tetapi ini masih memperkuat tulang dan otot. Secara bertahap, Anda akan membakar kalori dan lemak setelah Anda mulai menjalankan setiap hari. Mereka yang melakukan latihan ini sehari-hari memiliki kesempatan untuk menikmati tubuh yang sehat. Jantung Anda mulai memompa darah sehat lebih cepat dan mengurangi kemungkinan stroke dan serangan jantung sampai jauh. Anda dapat membakar sekitar 600 kalori per jam jika Anda menjalankan 30 menit setiap hari.

2. Renang
Renang
Renang

Saya harus mengatakan bahwa renang merupakan salah satu latihan yang terkuat dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Anda harus melihat yang perenang biasanya orang-orang yang langsing, aktif dan energik. Hal ini karena renang adalah penuh latihan tubuh. Itu tidak hanya membakar kalori tetapi juga membangun otot dan memperkuat tulang Anda. Hal ini sama-sama efektif untuk pria dan wanita. Dokter di seluruh dunia menganggap renang menjadi cara untuk meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah dalam tubuh. Orang-orang yang kelebihan berat badan harus melakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu. Renang berguna untuk mencegah asma dan membuat paru-paru Anda sehat.

1. Yoga
Yoga
Yoga

Yoga adalah salah satu latihan kebugaran terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah praktek fisik, mental dan spiritual untuk tetap fit. Yoga bertujuan untuk mengubah tubuh dan pikiran, dan dapat menetapkan metabolisme. Istilah "Yoga" telah berasal dari "menggambarkan bersama" yang berarti Anda dapat mengembangkan hubungan sangat efektif baik tubuh dan pikiran. Ini membantu membakar kalori tubuh ekstra dan dapat membuat Anda cocok dalam beberapa bulan. Yoga adalah latihan favorit dari berbagai selebriti di Hollywood dan Bollywood.

Artikel Top 10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan ini bermanfaat? Silahkan share agar teman-teman Anda juga tahu.

Artikel Menarik Lainnya :