16 May 2015

Top 10 Buah Yang Baik Untuk Mengurangi Atau Menurunkan Kolesterol


Top 10 Buah Yang Baik Untuk Mengurangi Atau Menurunkan Kolesterol - Memang benar bahwa kebanyakan orang makan yang akan menaikkan kolesterol secara dramatis tinggi, dengan demikian, dengan mengubah apa yang mereka makan, orang dapat mengurangi sebagian besar lemak melalui aliran darah mereka dan menurunkan kolesterol mereka.

Buah Yang Baik Untuk Mengurangi Atau Menurunkan Kolesterol

Hal yang hebat adalah bahwa mereka dapat melakukan ini dengan makan buah-buahan segar. Buah-buahan segar kebetulan mengandung vitamin dan kebetulan kaya antioksidan dan serat diet yang sama sekali dapat membantu menurunkan kolesterol.

Jadi siapa pun dengan kolesterol tinggi harus mempertimbangkan stok pada buah-buahan segar dan ngemil pada buah-buahan musim sesering mungkin. Jadi, di sini adalah top 10 buah yang baik untuk mengurangi atau menurunkan kolesterol.

10. Stroberi
Stroberi

Hasil penelitian terbaru menyelidiki efek dari mengkonsumsi stroberi pada kadar kolesterol yang telah menjanjikan. Menurut studi ini, kadar kolesterol buruk dapat mampir di mana saja antara 4% dan 10% dengan mengkonsumsi stroberi setiap hari. Konsumsi stroberi juga memiliki efek bervariasi pada kadar trigliserida, tapi secara keseluruhan, efek penurun kolesterol buruk pada stroberi bisa dihubungkan dengan fakta bahwa mereka adalah sumber antioksidan.

9. Anggur merah
Anggur merah

Anggur merah adalah obat ajaib terhadap menurunkan atau mengurangi kolesterol. Bagian warna merah memiliki nilai paling kaya serat, seperti biji dan kulit, mereka kebetulan sangat kaya antioksidan dan serat. Dengan demikian, berdasarkan hasil dari studi, sampai 14% kolesterol dapat diturunkan selama 16 minggu jika makan buah anggur merah secara teratur.

8. Jeruk
Jeruk

Ini adalah fakta yang sangat umum bahwa pektin yang terkandung dalam buah jeruk, seperti jeruk. Seperti jenis lain dari serat larut, lengket massa dibentuk di perut oleh pektin dari jeruk. Kolesterol jahat terjebak dalam massa yang lengket dan dapat dibawa keluar dari tubuh sebelum aliran darah menyerap kolesterol dan arteri dalam tubuh mendapatkan tersumbat.

7. Lemon
Lemon

Lemon, seperti semua buah jeruk, merupakan sumber yang sangat baik asid askorbik atau vitamin C, dan jumlah kolesterol dan lipid dalam darah berkurang oleh itu. Eriocitrin, limonin dan flavonoid lain yang terkandung dalam lemon juga bermain peran dalam pengurangan signifikan kolesterol total jika lemon dikonsumsi setiap hari. Pektin, serat larut dalam lemon, juga dikaitkan dengan mengurangi kolesterol.

6. Kiwi
Kiwi

Efek dari makan Kiwi pada kadar kolesterol baru-baru ini akan diteliti dalam studi. Meskipun hasil studi tidak mengungkapkan bahwa makan Kiwi memiliki efek pada kolesterol jahat atau kolesterol total. Namun, apa yang peneliti lakukan adalah menemukan dalam hasil penelitian bahwa kolesterol HDL meningkat ketika makan Kiwi secara teratur dan mereka menyimpulkan bahwa memakan Kiwi dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

5. Buah Anggur
Buah Anggur

Menurut sebuah studi baru, buah anggur, terutama anggur merah, mungkin berpotensi menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Dalam studi ini, terutama menurunkan kolesterol buruk dan kolesterol total diamati setelah konsumsi anggur merah. Bonus efek positif yang makan anggur merah tercatat dalam studi adalah peningkatan lemak darah atau trigliserida.

4. Blueberry
Blueberry

Anthocyanin dalam blueberry berinteraksi dengan asam empedu yang membantu mengurangi kolesterol, dan potensi manfaat kardiovaskular buah ini terkait dengan itu. Blueberry juga mengandung pterostilbene, senyawa yang dapat berpotensi mendorong sel-sel untuk memecah kolesterol dan lemak. Makan blueberry dapat bekerja lebih baik daripada mengambil obat seperti ciprofibrate untuk menurunkan kolesterol dan lemak.

3. Alpukat
Alpukat

Sejumlah besar asam oleat yang terkandung dalam alpukat, adalah lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang membantu dalam meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Alpukat juga kebetulan buah-buahan kaya serat dan juga kaya beta-sitosterol, banyak senyawa baik. Serat dan senyawa ini baik membantu dalam menjaga kolesterol. Dalam hal menurunkan kolesterol, makan alpukat adalah sama dengan penggunaan minyak zaitun.

2. Aprikot
Aprikot

Aprikot merupakan buah-buahan yang agak tinggi pitosterol atau tanaman sterol. 18 mg dari pitosterol yang terkandung dalam 100 gram aprikot mentah, yang mengurangi jumlah kolesterol yang akan diserap di usus dan mitigates jumlah kolesterol jahat dalam darah. Antioksidan, termasuk polifenol, aprikot juga memainkan peran yang sama sebagai pitosterol.

1. Apel
Apel

Selama beberapa dekade, sering telah dilaporkan bahwa apel dan jus apel mengandung senyawa antioksidan yang dikenal sebagai polifenol yang menghambat oksidasi kolesterol jahat. Hal ini karena oksidasi kolesterol buruk cenderung untuk membangun dalam arteri. Apel juga kebetulan menjadi sumber yang baik serat larut sehingga mereka menurunkan kolesterol cukup banyak dengan cara yang sama seperti gandum.

Memang, itu tidak akan mungkin untuk menurunkan kadar kolesterol oleh makan buah-buahan dengan sendirinya, tetapi menggabungkan beberapa 10 teratas di atas buah yang baik untuk mengurangi atau menurunkan kolesterol pasti akan membuat perbedaan lebih jauh.

Artikel Top 10 Buah Yang Baik Untuk Mengurangi Atau Menurunkan Kolesterol ini bermanfaat? Silahkan share agar teman-teman Anda juga tahu.

Artikel Menarik Lainnya :